trening w domu

[...] 10min.trucht-kiedy wyszedłem z domu jak by powoli przestawało padać,rozgrzewka taka jak podczas wcześniejszych treningów,kiedy miałem prawie koniec rozgrzewki przestało,ale za to miałem deszczyk z drzew jak zawiało nawet lekko,100 i 120m w 20 sek. poszło prawie,że idealnie,50m też [...]

Shula jeśli masz jakieś sugestie n.t. treningu czy diety to pisz,wezmę to pod uwagę i zmienię W weekend od diety luz,wpadło troszkę słodkiego,dobre jedzonko też było,głodny nie chodziłem. Niedziela wybieganie,rozbieganie 90min.-jak zawsze zacząłem od konkretnej rozgrzewki,trening zacząłem dopiero o 21 więc bieganie po ciemku po lesie odpadło,biec [...]

08.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img542.imageshack.us/img542/1538/dieta20130508.png wapdl jeszcze po treningu winogron, ale już nie zmieniam miski, bo późno już, a ja znów padam na pysk #-P http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg DNT Bieganię miałam cały dzień, wróciłam późno do domu padłam na pysk #-P [...]

14.04.2018r. waga - 84,5kg Ostatnio mało czasu bo sporo pracy + treningi. W tym tygodniu do domu wracałem po 21 więc nie było chęci nawet odpalić kompa. Co do treningów mała zmiana, wywaliłem trening legs+pull. Rozdzieliłem klasycznie trening na PPL 2on1off. Dwie rotacje na poszczególne grupy. 12.04.2018r. LEGS2 (dwójki ciężko+czwórki lżej) [...]

W niedziele robiłem kolejny trening ale nie chce mi sie rozpisywać, dzisiaj: dipsy: 10/11/11/10 podciąganie: 8/6/5/4 inverted rowy: 6/6/7/8 pompki z nogami wyżej: 15/15/13/8 unoszenie nóg: 15/ rozpadał się deszcz więc pobiegłem do domu pobawić się hantlami: wznosy talerzy bokiem 5kg: 7/7/7/8 uginanie ramion 15kg: 6/7/6/5

Trening 01.12.2014r Łapy+Brzuch W szkole na wfiku trochę przeplatana aktywność - koszykówka->piłka nożna a po tym zawsze mam strasznie zjazdy i usypiam potem.. Na trening wjechałem szybko i szybko z niego wyjechałem bo taki jest, szybki łatwy i przyjemny - pompa taka w łapach że nie mogłem jej zginać hehehe, w założeniach miałem zostawiać zapas a [...]

[...] nie zmieniłem . Jadę do domu i jest ok , wracam tu i zaczynają się problemy. Przez to dzisiejsza dieta wygląda jak wygląda i tak cud , że to wcisnąłem w siebie . Zrobiłem trening brzucha i krótką tabatę miałem nadzieję że apetyt się poprawi po tabacie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e772cf605748b5ad136bf4b57c88c8.jpg [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Sobota 20.07.13 Dieta: Do czasu potreningowego zgodnie z założeniami… Wieczorem impreza, dokładniej wieczór kawalerski – wpadły jakieś przekąski typu chipsy, kanapki do tego 4 piwa + 4 kieliszki wódki. Jako, że było to moje drugie picie od sylwestra to już po dwóch piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa [...]

[...] Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 2s 15-20 pow 6. Wyciskanie hantli 3s x 12pow 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak [...]

Polece ci na plecy trening jaki widzialem w nowym MD Jest to trening Brancha Warrena wiec tak: Wiosłowanie polsztanga 2x15 rozgrzewka 3x7 normalny ciezar , pozniej przyciaganie sztangielki w opadzie 5x7 pozniej robi szrugsy 4x12 , i na koniec podciaganie na drazku 4 serie. I do domu

DZIEŃ 22 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 25:00 29:50 Robiłam wypady w miejscu i raz, że lepiej je czuję niż wtedy, gdy łaziłam po całym domu %-), a dwa, że szybciej mi to idzie. Stąd ta olbrzymia [...]

[...] leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 20x 20x 20x 15x 10x 25x 22x 20x Odczucia: Dzisiaj po śniadanku do razu poszedłem na siłownie, bardzo mało ludzi i mogłem na spokojnie zrobić trening łap, składający się z super serii. Trening zrobiłem w 40min,łapy nieźle mnie piekły, a ostatni drop set ładnie przypieczętował trening xD Najdłuższe serie miałem gdy [...]

[...] glazurę i terakotę. Dzwoniłem po glazurników i z jednym, się umówiłem na piątek jeśli chodzi o wycenę robocizny. Wróciłem do domu i przespałem się, a później ruszyłem na trening cały trening trwał 90min, średnio mi się ćwiczyło… lecz wiosłowanie leżąc mega mnie zmęczyły i dobrze spompowały. Wyciskanie wąsko zrobiłem z przytyrzmanie i sztangę [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia wymagające obciążenia zrobiłam z moimi hantlami 3kg. Ja wiem, że to niby pryszcz, ale naprawdę dały mi w kość. I teraz kolejne pytanie. Czy po takim treningu jest sens robić jakieś lekkie cardio, czy też trzymać się podziału, który wymyśliłam wcześniej? Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-14 19:08:10 Zmieniony przez [...]

[...] nie da, to się nie da, jak już postanowiłam się redukować, to tym razem chcę powoli i odpowiedzialnie (chociaż chciałabym już jakieś efekty widzieć, nie ukrywam). Dzisiejszy trening jest powtórką z wczoraj. Zauważyłam, że bieganie na orbitreku przez 20 minut męczy mnie bardziej niż to machanie ciężarkami, mimo, że do wysiłku na orbitreku jestem - [...]

[...] przerost formy nad treścią. A tak się zmachałem zupełnie przyzwoicie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238cc411d50a41c1b1a93a68807efc21.png W drabinach dołożyłem jedną 1-4 i trening wyszedł 3 x 1,2,3,4 + 2 x 1,2,3. Mam jednak zastrzeżenia co to jakości i interpretuję je na swoją niekorzyść. Każdą drabinę znaczyłem kredą na podłodze. Zauważyłem, [...]

[...] CF raczej nie będzie pasował, bo tam jest zajechanie się w kwadrans i do domu.. Przynajmniej taka jest idea - wychodzisz z domu i nie wiesz, czy będziesz niósł ciężkie zakupy, czy biegł na autobus, czy coś - i wg idei CF - trening ma Cię przygotować do wszystkiego, a właściwie to sprawdzać Cię... To na podstawie 2 książek o CF po polsku :-)

[...] to film ktorego jesli ktos nie obejzy w kinie to bedzie zalowal 23.01.10 dieta: sniadanie: 3 paczki + pawelek obiad: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek przedtreningiem 50g carbo + porcja superpump w czasie treningu sizeon po treningu 100g ryzu 150g kury obiad 2: 2x mcchicken kolacja 100g ruzy 150g kury kieliszek oliwy z oliwek [...]

[...] np. MC lub wiosło bo nie dawały mi spokoju rady adzika:P W wiośle ciągnąłem sztangę po udach i mocno je napinałem. Czy ja mam czuć tam ból?? Pomimo różnego rodzaju testów trening nóg wykonałem jak się należy, chociaż przez te dodatkowe serie byłem tak zmęczony, że po powrocie do domu zdążyłem tylko coś zjeść i poszedłem spać bo padałem na [...]